Los teléfonos celulares se han convertido en una herramienta indispensable para millones de personas en todo el mundo. Incluso, algunos autores señalan que estos dispositivos han llegado a ser una extensión del ser humano, realizando tareas que antes correspondían al cerebro. Sin embargo, el uso excesivo de estas herramientas ha despertado la preocupación de los expertos, quienes han identificado importantes impactos en la salud física y mental.
Efectos del uso excesivo del celular
Según Hans Acero, psicólogo de la Universidad Manuela Beltrán, algunas personas experimentan síntomas físicos y emocionales cuando no tienen acceso a su teléfono. "Esto se manifiesta en respuestas como estrés, sudoración, taquicardia e inquietud motora cuando no se tiene acceso al celular", explica el especialista.
También pueden presentarse fenómenos conocidos como la sensación de que el teléfono vibra o recibe notificaciones inexistentes, así como irritabilidad cuando se restringe el acceso a internet o a las redes sociales.
Una investigación reciente de la misma institución educativa reveló que 4 de cada 10 jóvenes no podrían pasar 24 horas sin su teléfono celular, y 9 de cada 10 cree que el uso de estos dispositivos aumentará en el futuro.
Las redes sociales han tenido un impacto trascendental. El estudio descubrió que las aplicaciones más utilizadas por los jóvenes son WhatsApp, Facebook, YouTube, Instagram y TikTok.
Tiempo recomendado frente a las pantallas
No existe una regla universal aplicable a todos los adultos, especialmente porque muchas personas utilizan pantallas para trabajar o estudiar. Sin embargo, existen pautas como las de las Directrices Canadienses de Movimiento en 24 Horas, que recomiendan limitar el tiempo recreativo frente a pantallas a tres horas o menos al día para adultos, como parte de hábitos saludables que incluyen actividad física y sueño adecuado.
Más allá del número exacto, los especialistas coinciden en que lo importante es observar si el uso del celular interfiere con el sueño, el trabajo, las relaciones personales o el bienestar emocional.
Recomendaciones de los expertos
- Revisar periódicamente la función "Tiempo en Pantalla" del celular.
- Activar temporizadores diarios para las aplicaciones de preferencia.
- Desactivar notificaciones innecesarias.
- Mantener el celular fuera del dormitorio durante la noche.
Estas medidas pueden ayudar a reducir la dependencia tecnológica y mejorar la salud mental y física.
