La idea de que se necesitan largas jornadas de ejercicio para cuidar la salud podría no ser del todo cierta. Una investigación reciente encontró que dedicar unos minutos al día al entrenamiento de fuerza podría estar asociado con una menor probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares, trastornos neurodegenerativos y otros problemas que afectan la calidad y la expectativa de vida.
Estudio publicado en British Journal of Sports Medicine
Los hallazgos provienen de un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, que analizó datos de 147.374 adultos durante un período de hasta 30 años. Tras revisar la información recopilada, los científicos identificaron que los resultados más favorables se registraron entre quienes realizaban entre 90 y 120 minutos semanales de fortalecimiento muscular.
Beneficios para el corazón y el cerebro
Entre los efectos observados destacó una reducción en el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Los especialistas señalaron que este tipo de actividad física también contribuye a mejorar la composición corporal y favorece el funcionamiento metabólico. Además, se encontró una relación entre la práctica regular de ejercicios de resistencia y una menor probabilidad de fallecer por enfermedades neurológicas, incluidas algunas formas de demencia.
Mecanismos detrás del fortalecimiento muscular
Los investigadores explicaron que el fortalecimiento muscular puede generar cambios favorables en el organismo, entre ellos una mejor sensibilidad a la insulina, una mayor capacidad para regular los niveles de azúcar en sangre y un incremento de la masa muscular. Estos cambios contribuyen a la salud cardiovascular y cognitiva.
Combinación con ejercicio aeróbico
Sin embargo, los resultados también revelaron que el entrenamiento de resistencia no debe verse como un sustituto de otras formas de ejercicio. De hecho, los mayores beneficios se observaron cuando esta práctica se combinó con actividades aeróbicas como caminar, correr, nadar o montar bicicleta. La combinación de ambos tipos de ejercicio parece potenciar los efectos protectores.
Recomendaciones prácticas
Finalmente, es crucial tener en cuenta que, aunque cada persona tiene necesidades y capacidades diferentes, pequeños cambios sostenidos en el tiempo pueden traducirse en beneficios importantes para el organismo. Una rutina de solo 13 minutos diarios de entrenamiento de fuerza, como pesas, bandas elásticas o ejercicios con el peso corporal, puede marcar una diferencia significativa en la prevención de enfermedades crónicas.
