La Copa del Mundo es el escenario de la máxima élite del deporte, no solo desde el punto de vista del espectáculo. Muchos de los futbolistas están entre los atletas más en forma del planeta. Por eso, entender sus rutinas de entrenamiento y su alimentación resulta un ejercicio interesante para ver qué se puede llevar al día a día y mejorar el estado físico y de salud.
Tres estilos de alimentación y actividad física
Cristiano Ronaldo, Lionel Messi y Erling Haaland representan tres formas distintas de entender la nutrición y el ejercicio. Estos jugadores, con un desarrollo físico excepcional, estarán presentes en la próxima Copa del Mundo.
Cristiano Ronaldo: disciplina y constancia
El delantero y capitán de Portugal sigue esquemas de gimnasio y rutinas en el campo de césped. Antes de las tareas de esfuerzo, el atleta ejecuta fases de calentamiento. “En el entrenamiento hacemos unas cuantas vueltas al campo, estiramientos y ejercicios de cardio”, relata el jugador en entrevista con Goal. En las rutinas de máquinas, el deportista suma levantamientos de pesas. “Varío mis rutinas para no aburrirme y asegurarme de trabajar todas las partes del cuerpo”, afirmó.
La filosofía de trabajo trasciende las paredes del club. “Puedes hacer abdominales en tu habitación al despertar o antes de dormir. Si te acostumbras a una rutina, se convierte en un hábito”, indicó. La dieta divide las ingestas en seis comidas por día, con márgenes de tiempo de tres o cuatro horas. “No sirve de nada tener el coche más bonito si no le pones la gasolina adecuada”, aseveró el astro portugués.
Lionel Messi: cambio de hábitos
El esquema de preparación física del jugador argentino contempla ejercicios de velocidad en líneas de frente, saltos de obstáculos, rutinas de pliometría y trabajos de aceleración en diversas direcciones. El atleta suma estiramientos de isquiotibiales, planchas de suelo, saltos en cuclillas y rutinas de pared. El menú de comidas de la estrella del balón sufrió cambios en 2014 con la intervención del nutricionista Giuliano Poser. El esquema de retiro eliminó pizzas, chocolates y carnes de res de la mesa del jugador. La dieta de Messi se basa en verduras, aceitunas, frutas, semillas, nueces, pollo, pescado y granolas.
Erling Haaland: el androide de 6.000 calorías
El ‘androide’ consume raciones con sumas de 6.000 calorías de energía por día. El plan de alimentación incluye corazones de vaca e hígados de vaca. “Ustedes no comen esto (corazón e hígado), pero a mí me preocupa cuidar mi cuerpo”, expone el goleador. “Creo que comer alimentos de calidad y lo más locales posible es lo más importante. ¿La vaca de aquí pastando justo ahí? Yo me como el corazón y el hígado”, sostiene.
La rutina de hidratación cuenta con aguas de filtros, mieles de abejas y leche de vaca sin procesos de ebullición. “Para mí, el café es un superalimento, si se prepara correctamente. Depende de la calidad, de cuándo lo bebas y, por supuesto, de cómo. Me encanta mi café. Necesita un poco de leche cruda dentro”, afirma. Por admiración a Ronaldo, el delantero suma pescados en el menú.
Marcos Llorente: paleolítico y ayunos
El jugador español Marcos Llorente basa su plan de alimentación en modelos de la era paleolítica y ayunos por horas. El régimen del atleta omite lácteos y pastas de trigo. “Carne, pescado y muchas verduras. Lo hago por salud, no solo por el fútbol”, expresó al Diario AS. Los turnos de comida dependen de la luz del sol. “Solo como de día. Desayuno, como y ceno siempre que haya luz natural. (...) Yo no cuento calorías, es más, como hasta que me encuentro saciado. Nunca me levanto de la mesa con hambre”, señala.
